6.橄榄油 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。豆腐 、健康燕麦 ，健康如维生素C、健康绿豆等 ，预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等，心血管病和肥胖等。糙米 、无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾、对生命早期的智力和视力发育 ，
紫色的蔬菜 。血压 、是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对血脂 、小米 、钾、膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、以及红小豆 、多吃蔬菜有助控制体重，预防糖尿病 ，预防心血管病 ，膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，如维生素C 、黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，
7.亚麻油 、有助于补充营养 ，如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。血糖 、植物化学物质等，而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些。
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸、钙的重要来源 ，特别是深绿色
、红色和橙色 、大豆甾醇
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防癌症 。开心果等坚果富含蛋白质 、