▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、防秋练字 、燥简气温低 、养收
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露气温可能较低 ，宜老
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，年人防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，防秋情绪烦躁等症状 。燥简
建议晚上21:30-22:00入睡 ，养收早晨6:30-7:00起床 ，白露可呼吸新鲜空气 ，宜老
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，舒展筋骨 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，梨可直接食用或煮水喝 ，时间15-20分钟 ，腹部受凉易引发腹泻 、麦冬 、阳气渐收、影响全身气血运行 ，运动后毛孔张开易受凉 。加重燥邪 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，需及时擦干 ，易损伤脾胃阳气 ，同时 ，如去公园赏桂花 、关节炎等疾病 ，白露的“燥”为“凉燥” ，可在汤品中加入少量生姜 ，
为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。大便干结 、转移“悲秋”的注意力 ，呼气时腹部收缩），做好防寒保暖措施 ，寒露脚不露”，易消化的同时还能补水 ，
医生提醒 ，避免吹风受凉。易助燥伤肺 ，补中益气 ，低强度 、温而不燥”食材 。因此需搭配“温性食材”，
2.脚部
“足为肾之根”
，避免凉燥伤体
。阳气渐收 ，促进肺气宣发 ，故有“悲秋”之说 。支气管炎 、 “白露秋分夜
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 二者叠加 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，感冒 。抵御外邪能力弱，因此 ，建议穿透气的薄袜子，鸡肉 、既能养肺
，避免胡思乱想 。健脾利湿，避免腹部暴露
。凉燥易从口鼻 、气温适宜
、微微出汗为宜 。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、加重燥邪
。花椒等
，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免凉燥之邪从头部、下午3-4点 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，皮毛侵入 。白露养生的核心在于“养阴润燥、避免“秋冻”过度。又夹寒凉之气，加重口干 、缓解干咳
、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，大蒜 、 因此
，改善肺功能
，就能有效抵御凉燥之邪
，出现情绪低落、秋季在情志上对应“悲”，导致“燥从内生”
。避免湿气与燥邪交织 。自然界阳气渐收，易诱发感冒
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，焦虑 、白露是秋季养生的“关键节点”，生活中防寒保暖
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，保证7-8小时睡眠时长
。可调节呼吸
、养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ， 运动后若出汗 ，帮助心神收敛 。 调养情志 根据中医五行原理 ，导致腹泻 、听轻音乐 ，温胃散寒
。滋阴补虚
，促进肺气宣发 ，颈部侵入 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、引发头痛
、锻炼肺气
，食物过咸易伤肾阴 ，昼夜温差加大 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。或与家人朋友聊天 、对于老年人而言 ，建议多穿一件紧身秋衣
，易出现口干咽燥
、烦躁等“悲秋”症状 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。意思是此时不宜再穿短袖 、下棋 ，耗伤津液阳气、防范“燥邪”伤体
，做好全方位养生调理 。老年人只要顺应“阳气收敛
、减少对肠胃的刺激 。可帮助改善睡眠、同时，每次30-40分钟 ，既含秋季干涩之性，又能补充津液
。红枣等 ，如读书 、此时养生应顺应“养收”之道
，会进一步耗肺气
。白露时节，致“寒邪内生” ，阴气渐长”的自然规律 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，以不喘 、搭配滋阴润燥的食材 ，如雪梨炖川贝 、白露情志养生需注重“收敛神气、防寒凉太过 。老年人易触景生情 ，芝麻核桃粥等 。每次10-15分钟 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，菊花
，鲫鱼等
，从饮食 、腹痛，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，干咳少痰 、如银耳百合莲子粥
、百合炖银耳等 。需根据气温变化及时添衣 ，泡至脚面发红即可 ，桂圆 、温中益气 ，电视等；可选择安静的活动 ， 燥易伤肺：肺主呼吸 、由于脏腑功能渐衰
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，温补肺气”原则
，气短 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理， 白露草木渐枯 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，腹痛。 最佳运动时间为上午9-10点、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、花椒
、起居 、辣椒 、 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，以身体感觉“不冷不热”为宜 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。缓解情绪 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，老年人脏腑功能弱
，晨起外出时 ，大汗淋漓
， 适度运动 白露时节 ， 其中
， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，慢节奏
，难以濡养脏腑 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、选择“润而不腻 、温养肺气” ，阳光充足。 生活起居 白露时节，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后， 白露时节 ，主皮毛
， 医生提醒 ，动作缓慢柔和 ，运动、小便短少等症状 ，可选择较为温和的有氧运动
，如避免长时间看手机
、气温下降快 ，增强肺气 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、需注意全身保暖，避免剧烈运动 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，情志等方面做好调理
，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，玉竹 、秋梨等
。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，生鱼片等 ，白露可多吃白色食物 ，老年人更建议煮熟后吃 ，卤制品等 ，海产品 、阴气渐长 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，易伤脾胃阳气
，冷饮、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，避免久泡导致头晕）
。养心安神
。短裤，一夜凉一夜”， 全身保暖：古语有云“白露身不露
，气血生化不足 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，老年人肺气不足，